6 måneders forløb

GoPast VO2 Coaching – 6 måneder til at skabe mærkbar forskel

Til dig, der vil have et fokuseret forløb, hvor du får styr på dine zoner, din energi og din træningsstruktur, så du hurtigt mærker en tydelig forskel.

Hvad du får på 6 måneder

1. Præcise målinger – din fysiologiske baseline
   Du starter med minimum 3 fulde VO2- og RMR-målinger (hvile + aktiv).
   De viser præcist:
•  hvordan din krop producerer energi
•  hvor dine zoner ligger
•  hvordan du kan forbedre din iltoptagelse og forbrænding
2. Personlig plan og 1
   coaching
•  6 individuelle 1
  (ca. én pr. måned)
•  Vi gennemgår dine målinger, tilpasser træningen og arbejder med livsstil, restitution og energi
•  Personlig træningsprogram hver uge
•  Hver session afsluttes med konkrete opgaver og justeringer, så du altid ved, hvad næste skridt er
3. Fuld adgang til sparring
•  Fri adgang til spørgsmål og rådgivning via mail under hele forløbet
•  Ingen spørgsmål er for små – det er her udviklingen sker i hverdagen
4. Video-gennemgang af din ugentlige træning
•  Ugentlig kort video-feedback på din træning, fremskridt og fokusområder
•  Justering af intensitet og zoner, så du får mest muligt ud af din træning
5. Din personlige trænings- og livsstilsplan
•  Én samlet plan, der integrerer træning, restitution og livsstil
•  Løbende tilpasset dine målinger og din hverdag
6. HRV-analyse og daglig balance
•  5-dages HRV-analyse med præcis indsigt i søvn, restitution og stressniveau
•  Du lærer at bruge din daglige HRV-måler, så du kan styre din energi – ikke bare forbruge den
7. Video-gennemgang af kost og hverdagsstruktur
•  Personlig videogennemgang af din kost og hverdag
•  Fokus på rytme frem for regler – små justeringer, stor effekt

Kort sagt får du på 6 måneder:

•  Minimum 3 VO2- og RMR-målinger (hvile + aktiv)
•  6 x personlig coaching
  coaching-sessioner
•  Fri mail-sparring
•  Ugentlig video-feedback
•  Personlig trænings- og livsstilsplan
•  5-dages HRV-analyse + daglig HRV-tracking
•  Videogennemgang af kost og hverdag

12 måneders forløb

GoPast VO2 Coaching – 12 måneder til at bygge en hel sæson

Til dig, der vil have en hel sæson planlagt og styret med viden og data. Perfekt hvis du vil:

•  gennemføre eller forbedre dig på triatlon
•  slå PR på 10 km, halvmaraton eller maraton
•  have stabil træning og energi gennem et helt år

Hvad du får på 12 måneder

Du får alt fra 6-måneders forløbet – plus mere tid, flere målinger og dybere udvikling:

1. Flere VO2- og RMR-målinger
•  5–6 fulde VO2- og RMR-målinger fordelt over året
•  Løbende opdatering af dine zoner, efterhånden som din form ændrer sig
2. Flere 1
•  12 x personlig coaching
  (gennemsnitligt 1 pr. måned)
•  Mulighed for at lægge flere sessioner omkring vigtige perioder og konkurrencer
3. Sæsonplan og periodisering
•  Overordnet plan for året: base, opbygning, peak og restitution
•  Ugentlige træningsprogrammer, der følger din sæson og din hverdag
4. Gentagen HRV- og livsstilsopfølgning
•  Flere HRV-perioder i løbet af året
•  Fokus på at undgå overbelastning og justere i tide

Kort sagt, udover alt i 6-måneders forløbet får du:

•  Flere målinger og tættere opfølgning
•  En rød tråd gennem en hel sæson
•  Mere tid til at bygge robusthed, fart og stabilitet

18 måneders forløb

GoPast VO2 Coaching – 18 måneder til rigtig transformation

Til dig, der vil mere end “bare i form”. Du vil:

•  ændre dine vaner
•  bygge en krop, der holder
•  have struktur over flere sæsoner
•  gå fra “jeg træner” til at tænke og handle som atlet

Hvad du får på 18 måneder

Du får alt fra 12-måneders forløbet – plus længere tid, flere touchpoints og dybere ændringer:

1. Langsigtet fysiologisk udvikling
•  7–8 VO2- og RMR-målinger fordelt over 18 måneder
•  Vi kan følge og styre de mere langsigtede ændringer i din forbrænding, kapacitet og økonomi
2. 18 x personlig coaching
•  Ca. 1 session pr. måned (med mulighed for at samle flere omkring fx konkurrencer)
•  Fokus både på præstation og på at få træning, arbejde og familie til at hænge sammen
3. Planlægning på tværs af flere sæsoner
•  Klar plan for 1–2 konkurrencesæsoner
•  Milepæle undervejs: første tri, nye PR, skadefri perioder osv.
4. Gentagne kost- og livsstilsreviews
•  Flere gennemgange af kost og hverdagsstruktur undervejs
•  Små, realistiske vaneforandringer, der kan holde i mange år

Kort sagt, udover alt i 12-måneders forløbet får du:

•  Flere målinger
•  Længere tid til at ændre vaner
•  Struktur på tværs af flere sæsoner
•  Et forløb, hvor du realistisk kan stå et helt andet sted efter 18 måneder

Er forløbet for dig?

Forløbet er for dig, der vil:

•  Træne smartere og mere effektivt
•  Få styr på energi, søvn og restitution
•  Skabe balance mellem arbejde, familie og træning
•  Bruge data i stedet for gætværk
•  Finde overskud, stabilitet og præstation

Tag første skridt nu

VO2-måling er ikke kun for eliten – det er for dig, der vil tage styringen over din krop.

1. Vælg det forløb, der passer til dit mål og din hverdag: 6, 12 eller 18 måneder
2. Book din første VO2-måling

 •  3. Start forløbet og mærk forskellen allerede i løbet af de første uger.