Få styr på energi, væske og recovery til dine vigtigste løbepas
En kort og praktisk guide til dig, der løber 10 km, halvmaraton eller maraton og vil vide, hvad du skal indtage før, under og efter træning.
Gratis PDF
Energi indtag til kvalitets løbe pas
Et hurtigt referenceark til 10 km, 21 km og 42 km — lavet til at bruge før dit næste kvalitetsløbepas.
OBS før publicering: Tilslut PDF-levering til formularen eller erstat denne placeholder med downloadlinket, når PDF’en er uploadet.
Træn med mere kvalitet og færre gæt
I guiden får du konkrete råd til, hvordan du kan planlægge dit energiindtag omkring dine løbepas.
Du får overblik over:
- Væske og elektrolytter før løb
- Forskellen på motion og seriøs motion
- Hvad du kan tage før, under og efter 10 km, 21 km og 42 km
- Hvornår koffein gel kan give mening
- Hvornår energi vingummi eller gel passer bedst
- Hvordan recovery hjælper dig videre til næste pas
Til distancerne
10 km
Før, under og efter.
21 km
Plan for energi og væske.
42 km
Praktisk overblik til længere pas.
Det får du i PDF’en
PDF’en er bygget som et hurtigt referenceark, du kan bruge før dit næste kvalitetsløbepas. Den dækker:
Væske og elektrolytter
Hvorfor væskebalance er afgørende for ydeevnen, og hvorfor elektrolytter kan hjælpe kroppen med at binde væske.
Motion og seriøs motion
Guiden skelner mellem almindelig motion og seriøs motion, så anbefalingerne passer bedre til dit niveau og din intensitet.
10 km, 21 km og 42 km
Du får konkrete forslag til energiindtag for hver distance, både før start, undervejs og efter løbet.
Recovery efter løb
Du får også en enkel påmindelse om restitution, så kroppen hurtigere bliver klar igen efter hårde eller lange pas.
Få også gratis adgang til GoPast Med Multiatleten
Når du downloader guiden, får du også mulighed for gratis adgang til community’et GoPast Med Multiatleten.
Her kan du få mere inspiration, stille spørgsmål og følge med i praktiske råd om løb, træning, energi og restitution.
Community
GoPast Med Multiatleten
Gratis adgangsmulighed sammen med guiden.
Hent guiden og brug den til dit næste kvalitetsløbepas
Indtast dine oplysninger, så får du PDF’en “Energi indtag til kvalitets løbe pas” sendt direkte til dig.
Klargøring før publicering: Formularen er oprettet til navn og email. Tilslut automatisk PDF-levering og community-invitation, før siden publiceres.
Download guiden gratis
Udfyld navn og email, så kan guiden sendes til dig, når PDF-leveringen er tilsluttet.
Placeholder: Tilslut PDF-levering og community-invitation før publicering.
