Få retning på din træning med data, coaching og en plan der passer til din krop
Et 12 ugers gruppeforløb for løbere og aktive mennesker, der vil forbedre form, energi og forståelsen af kroppen uden at gætte sig frem.
GoPast kombinerer VO2- og hvilemålinger, personlig træningsplanlægning, kostgennemgang, TrainingPeaks Premium, din egen GoPast-platform og tre gruppecoaching-opkald.
Du får konkret viden om din kondition, dit energiforbrug, din restitution, din hverdag og din træningsrespons, så du kan træne med mere ro og bedre retning.
Introduktionspris: 4800 kr.
Samlet oplyst værdi: 8.850 kr.
Hør om næste GoPast-hold
Udfyld formularen, så kontakter vi dig med information om næste opstart og ledige pladser.
Når du træner, men stadig mangler retning
Måske løber du flere gange om ugen, men føler, at udviklingen er gået i stå.
Måske vil du gerne forbedre din kondition, få mere overskud eller finde en måde at træne på, som kroppen kan holde til på længere sigt.
Du har måske prøvet et løbeprogram fra nettet. Eller forsøgt at finde svarene i ure, apps og træningszoner.
Men selv den bedste generelle plan kan ikke fortælle dig præcis, hvordan din krop reagerer.
Derfor begynder GoPast 12 uger med dig.
Vi måler, hvordan din krop arbejder, og bruger resultaterne som udgangspunkt for din træning, din kost og dine vaner. Undervejs får du støtte, struktur og et fællesskab, der hjælper dig med at holde fast.
MĂĄlet er enkelt: at skabe sĂĄ meget meningsfuld fremgang som muligt pĂĄ 12 uger og samtidig bygge et fundament, du kan tage med dig videre.
Fra mĂĄling til handling
En VO2-måling giver dig værdifuld viden om din krop.
Men det er først, når du bruger den viden i hverdagen, at den bliver interessant.
Derfor får du ikke bare en rapport, du kan lægge i en skuffe. Du får et samlet forløb, hvor vi arbejder med GoPasts tre grundsten: pres fra hverdagen, livsstil samt bevægelse og træning.
- Din motor: hvordan din krop producerer og bruger energi under aktivitet.
- Din træning: hvilke intensiteter og træningsformer der passer til dig og dit mål.
- Din energi: hvordan du kan understøtte træning og hverdag med kost.
- Din restitution: hvordan søvn, stress og daglige vaner påvirker dit overskud.
- Din udvikling: hvad der sker, nĂĄr vi mĂĄler igen efter 12 uger.
Det fĂĄr du med i GoPast 12 uger
1. To fulde målinger før og efter forløbet
Oplyst værdi: 1.800 kr.
Du fĂĄr en mĂĄling ved starten og en ny mĂĄling efter de 12 uger. Begge gange indeholder pakken en hvilemĂĄling og en aktiv VO2-mĂĄling.
Hvilemålingen giver indblik i dit energiforbrug i hvile og hjælper os med at tale konkret om energi, kost og de vaner, der skal understøtte din hverdag og træning.
Den aktive VO2-måling viser, hvordan din krop reagerer på stigende belastning. Vi ser blandt andet på kondition, vejrtrækning og dine individuelle intensitetsområder.
Måling nummer to giver os mulighed for at sammenligne resultaterne og se, hvordan din krop har reageret på træningen.
Du får ikke bare et tal. Du får et udgangspunkt, en plan og mulighed for at følge din udvikling.
2. Din personlige GoPast-rapport
Efter målingen får du en GoPast-rapport, der samler dine resultater og hjælper dig med at forstå, hvad de betyder for dig.
Rapporten kan blandt andet hjælpe dig med at se:
- Dine individuelle træningszoner.
- Dine vigtigste fokusomrĂĄder.
- Hvordan du kan bruge resultaterne i din træning.
- Hvad vi særligt skal holde øje med undervejs.
Du behøver ikke kunne forstå alle tallene på forhånd. Vi hjælper dig med at omsætte dem til noget, du kan bruge.
3. Et personligt træningsprogram til hele forløbet
værdi: 2.250 kr.
Din træningsplan tager udgangspunkt i dine målinger, dine mål og din hverdag.
Planen skal give dig en tydelig retning for de 12 uger, så du ved, hvad du skal træne, hvorfor du træner det, og hvordan det passer ind i resten af dit liv.
4. Tre gruppecoaching-opkald
værdi: 1.200 kr.
Tre gange i løbet af forløbet mødes vi online til gruppecoaching.
Her samler vi op på forløbet, taler om de udfordringer, der opstår undervejs, og arbejder med at gøre din nye viden brugbar i praksis.
De tre samtaler tager udgangspunkt i forløbets faser:
- Kom godt fra start – forstå din plan og skab gode rammer for de næste 12 uger.
- Hold retningen undervejs – få hjælp til at håndtere udfordringer og justere dine vaner.
- Tag resultaterne med videre – saml op og find retningen efter forløbet.
Du er en del af en gruppe, men din træning og dine målinger tager udgangspunkt i dig.
5. Din egen personlige GoPast-platform
værdi: 350 kr.
Du får adgang til dit eget personlige område, hvor vi samler relevante materialer og opgaver til dit forløb.
Her kan du finde den viden og de redskaber, der hjælper dig med at arbejde med træning, sundhed og hverdagsvaner samlet ét sted.
Du skal ikke lede efter det hele i gamle mails eller forsøge at huske alt fra samtalerne. Du har et sted at vende tilbage til undervejs.
6. TrainingPeaks Premium i forløbet
værdi: 420 kr.
Du får adgang til TrainingPeaks Premium, hvor dit træningsprogram bliver lagt ind.
Her kan du se dine træningspas og følge din træning gennem forløbet.
Det giver dig et klart overblik over:
- Hvad du skal træne.
- Hvornår du skal træne.
- Hvilket formĂĄl de enkelte pas har.
- Hvordan du følger planen over tid.
7. Kostgennemgang med udgangspunkt i din hvilemĂĄling
værdi: 950 kr.
Træning er kun en del af fremgangen. Din krop skal også have energi til at træne, restituere og fungere i hverdagen.
Vi gennemgĂĄr dine kostvaner med udgangspunkt i din hvilemĂĄling, dine mĂĄl og din hverdag.
Sammen ser vi blandt andet pĂĄ:
- Om dine nuværende vaner understøtter din træning.
- Hvordan du kan skabe en mere stabil tilgang til energi og mĂĄltider.
- Hvad der kan være relevant at justere før og efter træning.
- Hvordan du kan arbejde med kosten pĂĄ en mĂĄde, der er realistisk for dig.
MĂĄlet er en praktisk retning, som du kan bruge. Ikke endnu en kompliceret kostplan.
8. Sundhed og stress i hverdagen
værdi: 1.880 kr.
Din træning foregår ikke i et vakuum.
Arbejde, familie, søvn, bekymringer og andre krav påvirker også, hvor meget overskud du har.
Derfor arbejder vi ikke kun med de timer, du træner. Vi ser også på den hverdag, som træningen skal passe ind i.
Via din personlige platform fĂĄr du viden og redskaber til at arbejde med:
- Søvn og restitution.
- Vejrtrækning og ro.
- Belastning og overskud i hverdagen.
- Vaner, der understøtter din sundhed.
- Balancen mellem træning og resten af livet.
Det handler ikke om at gøre alting perfekt. Det handler om at finde de små ændringer, der hjælper dig fremad.
SĂĄdan foregĂĄr de 12 uger
Før vi starter: Vi finder dit udgangspunkt
Du fortæller om dine mål, din træning og din hverdag.
Vi gennemfører din første hvilemåling og aktive VO2-måling og bruger resultaterne til at skabe retning for forløbet.
Du får din GoPast-rapport, din personlige træningsplan og adgang til de platforme, du skal bruge.
Uge 1–4: Vi bygger fundamentet
Du kommer i gang med træningen og lærer dine intensiteter og din plan at kende.
Vi arbejder med at skabe en rytme, der passer ind i dit liv.
Du får den første gruppecoaching og begynder at bruge de relevante redskaber på din personlige platform.
Uge 5–8: Vi bygger videre
Du fortsætter med at udvikle din træning og arbejder med de områder, der er vigtigst for dig.
Vi mødes til gruppecoaching og samler op på spørgsmål, udfordringer og erfaringer fra de første uger.
Uge 9–12: Vi holder retningen og gør klar til næste skridt
Du fortsætter med din plan frem mod afslutningen.
Ved den tredje gruppecoaching samler vi op på forløbet og taler om, hvordan du tager de gode vaner med videre.
Ved afslutningen gennemfører vi din anden hvilemåling og aktive VO2-måling, så du kan se dine resultater sammen med dit udgangspunkt.
Hvad kan du få ud af forløbet?
Fremgang ser forskellig ud fra person til person.
For én handler det om at løbe hurtigere. For en anden handler det om at kunne løbe regelmæssigt, få mere overskud eller forstå, hvorfor træningen føles hårdere, end den burde.
Afhængigt af dit udgangspunkt og din indsats kan vi arbejde hen imod:
- En bedre forståelse af din krop og dine træningszoner.
- Bedre kondition og aerob kapacitet.
- Mulighed for at holde et højere tempo ved samme belastning.
- En mere sammenhængende og målrettet træning.
- Bedre vaner omkring energi, restitution og hverdagsbelastning.
- Mere tryghed i, hvad du skal gøre for at udvikle dig.
- Et stærkere fundament for at fortsætte efter de 12 uger.
Vi kan ikke love et bestemt resultat.
Vi kan love dig en personlig retning, et struktureret forløb og et udgangspunkt for at følge din udvikling.
Hvem er forløbet for?
GoPast 12 uger er til dig, der gerne vil forstå din krop bedre og arbejde målrettet med din sundhed og træning.
Du kan være:
- Løberen, der gerne vil blive hurtigere og have mere ud af sin træning.
- Motionisten, der træner regelmæssigt, men savner en tydelig plan.
- Dig, der gerne vil have mere energi og overskud i hverdagen.
- Dig, der er nysgerrig på, hvordan kost, restitution og træning spiller sammen.
- Dig, der gerne vil investere 12 uger i dig selv og have et bedre fundament bagefter.
Du behøver ikke være eliteatlet.
Det vigtigste er, at du er klar til at arbejde med din egen udvikling med udgangspunkt i, hvor du er nu.
Mere end et træningsprogram
Hos GoPast tror vi på, at god træning skal kunne fungere i virkeligheden.
Det betyder, at vi ser pĂĄ hele billedet: din krop, dine mĂĄl, din hverdag og det liv, du gerne vil have plads til.
Målingerne hjælper os med at forstå dit udgangspunkt.
Træningsplanen giver dig retning.
Coaching og fællesskab hjælper dig med at holde fast.
Og forhĂĄbentlig tager du mere med dig end bedre tal efter 12 uger:
Du tager en bedre forstĂĄelse af dig selv med videre.
GoPast – klar til, hvad livet bringer.
Alt dette er inkluderet
| Dit 12-ugers forløb | Oplyst værdi | |---|---:| | To fulde målinger: hvile og aktiv VO2 | 1.800 kr. | | Tre gruppecoaching-opkald | 1.200 kr. | | Personlig GoPast-platform | 350 kr. | | TrainingPeaks Premium under forløbet | 420 kr. | | Kostgennemgang med udgangspunkt i hvilemåling | 950 kr. | | Personligt træningsprogram til de 12 uger | 2.250 kr. | | Sundheds- og stressoptimering via platformen | 1.880 kr. | | Samlet oplyst værdi | 8.850 kr. |
Introduktionspris: 4800 kr.
Du sparer 4.450 kr. i forhold til den samlede oplyste værdi.
Forløbet åbner fire gange om året. Kontakt os for information om næste opstart og ledige pladser.
Hør om næste GoPast-hold
Udfyld formularen, så kontakter vi dig med information om næste opstart og ledige pladser.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg være løber for at deltage?
Nej. Forløbet er relevant for dig, der gerne vil arbejde med kondition, sundhed og træning med udgangspunkt i din egen krop.
Vi tilpasser planen til dine mĂĄl og muligheder.
Skal jeg være i god form på forhånd?
Nej. Det vigtigste er, at du er klar til at arbejde med din egen udvikling.
MĂĄlingerne og planen tager udgangspunkt i, hvor du er nu.
Hvad hvis jeg ikke forstĂĄr tallene fra mĂĄlingen?
Det behøver du ikke på forhånd.
Vi hjælper dig med at forstå resultaterne og omsætte dem til noget, du kan bruge i din træning og hverdag.
Er det et individuelt eller gruppebaseret forløb?
Det er et gruppe coachingforløb, men dine målinger, din rapport og din træningsplan tager udgangspunkt i dig.
Hvad hvis min hverdag ændrer sig undervejs?
Det er netop derfor, vi arbejder med mere end bare træningspas.
Vi ser på hverdagsbelastning, søvn, energi og realistiske justeringer, så planen kan fungere i virkeligheden.
Hvornår starter næste hold?
GoPast 12 uger ĂĄbner for nye hold fire gange om ĂĄret.
Klik på knappen, så hører du mere om næste opstart og ledige pladser.
Klar til at høre om næste hold?
Hvis du vil træne med mere retning, forstå din krop bedre og få et struktureret forløb bygget på målinger, coaching og praktisk handling, så er GoPast 12 uger næste skridt.
Introduktionspris: 5.495 kr.
Samlet oplyst værdi: 8.850 kr.
Hør om næste GoPast-hold
Udfyld formularen, så kontakter vi dig med information om næste opstart og ledige pladser.